La dieta Dukan: envío de productos

Antes de empezar a comer de Dukane, debe consultar con su médico acerca de la compatibilidad de la dieta y las características del producto y su estado de salud.

La primera fase, la de "Ataque"

El más duro en términos de restricciones período. Es necesario eliminar completamente hidratos de carbono y graso erizo, construyendo la dieta en proteínas.

El objetivo de la plataforma de lanzamiento de la fase de fenómenos es la reestructuración de los hábitos alimenticios y la aceleración del metabolismo. La pérdida de de de 1 a 6 kilos.

Soportar el período de ataque de más de 10 días está prohibido. El abuso de proteína de alimentos puede provocar complicaciones en el trabajo de los riñones, producir osteoporosis.

Las reglas básicas de la fase de "Ataque"

La falta de recarga de carbohidrato obliga al organismo a reponer su energía de las reservas de la grasa de depósito.

Para conseguir el máximo efecto, el infierno artificial de escasez, es necesario seguir ciertas pautas:

• aplicar estrictamente determinado la lista de alimentos permitidos para primer grado;
• z'Adachi junto con la comida 1,5 art. ps cualquier salvado;
• cumplir con el régimen de beber;
• utilizar para la preparación de formas aceptables de tratamiento térmico;
• practicar el diario deportivo de carga (caminar, correr, gimnasia).

Autorizados de los productos de la dieta Dukan en el "Ataque":

En el inicio, no se prevé la utilización de otros productos, incluso la verdura, se agrega un poco. Animales de aceite de oliva (1 cucharilla) o un puñado de frutos secos.

El menú para la fase de Ataque""

Media hora sí la comida es tomada entre 1 vaso normal sin gas líquido. Con la comida se aplica 1 cucharada de salvado (de avena, centeno, trigo). Sustitución de la tienda de repostería – tortas de Dukane.

Ejemplo de dieta para la semana:

Menú de la semana para el Ataque

Lunes:

• Desayuno – pollo panqueques, el kéfir.
• Abed – sopa de tomate con mariscos, el té verde.
• Merienda – queso la cazuela, el yogur.

• La cena a la cazuela con pollo y brócoli.

Martes:

• El desayuno de tortitas, café.
• Abed – sopa con albóndigas, el té.
• Merienda – rico, el kéfir.
• La cena de huevo rollo de c. paté de c. peces.

Miércoles:

• Desayuno – huevos revueltos h verduras, café.
• Abed – lubina al horno con verduras a la parrilla
• Merienda – el kéfir con avena.
• La cena – pastel de espinaca y huevo.

Jueves:

• Desayuno – rollitos de c. atún.
• Abed el – oído, el té.
• Merienda – crepes con requesón.
• La cena – cocido los mejillones.

Viernes:

• El desayuno de los huertos de la cazuela de c. huevo
• Abed – cocida la carne, el té.
• Merienda – el yogur y pan de salvado.
• La cena – queso soufflé c. calabacines.

Sábado:

• Desayuno – huevos revueltos con trucha, diluida de jugo.
• Abed – sopa de pollo, té.
• Merienda – el kéfir con avena.
• La cena hamburguesas de pavo.

Domingo:

• Desayuno – queso cazuela, café.
• Abed – sopa de coliflor y té verde.
• Merienda – palitos de cangrejo rollitos.
• La cena – buñuelos de calabacín d pollo.

Lunes

1. Desayuno tortilla de h hogar de huevos, jamón magro, té verde.
2. Abed el – oído × peces rojos.
3. Merienda – leche, el requesón.
4. La cena – magro de carne de pavo, el kéfir.

Martes

1. Desayuno – 2 trozos de merluza, el café o el té verde.
2. Abed el – pollo a la parrilla e incluye cereales, leche desnatada.
3. Merienda – cazuela de c. desnatada en polvo, la cuajada, yogur natural.
4. La cena – chuletas de carne picada, té de hierbas.

1. Desayuno – queso fresco, aceite de jojoba té.
2. Abed – gachas de avena, té verde.
3. Merienda – cuajada rico, natural de yogur.
4. La cena – frito de la perca, el té de hierbas.

Jueves

1. Desayuno – cocido el pollo, café o té.
2. Abed – la oreja de diferentes pescado, el té con menta.
3. Merienda – el queso de soja, el té verde.
4. Cena – ensalada mimosa, la cocción de rosa mosqueta.

El viernes

1. Desayuno – queso cazuela de zumo de limón, un yogur natural.
2. Abed – ligero caldo de codorniz, té de hierbas.
3. Merienda – tortitas de salvado, el kéfir.
4. La cena – croquetas de magro de cerdo, la leche.

Sábado

1. Desayuno – 2 huevos cocidos o revueltos, aceite de jojoba el té o el café.
2. Abed – filetes h de la carne de ternera, el té con menta.
3. Merienda – el requesón, yogur natural.
4. La cena pavo en jugo, leche.

Domingo

1. Desayuno – la crema de queso, gachas de trigo sarraceno en la leche materna.
2. Abed – la oreja d de salmón, aceite de jojoba té.
3. Merienda – gachas de c. salvado, leche.
4. La cena – calamares, queso de soja, el kéfir.

El fracaso

Qué hacer si se ha producido el fracaso, y te has permitido el exceso y se han hartado de los alimentos prohibidos, no llevando la dieta sí a la conclusión lógica? Dukan ofrece en este caso, no se desespere y se adhieren a la siguiente táctica:

• los próximos 2 días de hacer exclusivamente proteínicos;
• si la interrupción se produjo en la fase de "Ataque", es necesario prorrogar por 2 días;
• aumentar el consumo diario de agua y 2 l;
• dormir más de lo normal.
• los paseos diarios deben ser de no menos de una hora en los próximos 3-4 días;
• limitar el consumo de sal.

Para evitar los fracasos, es importante recordar algunas reglas:

• en las etapas de "el Crucero" y "Anclar" el peso se va despacio, pero eso no es razón para tener cuidado y perder la esperanza en el logro de los formularios;
• todo el período de dieta disponibles y a la mano siempre debe ser sólo lo que está permitido y aplicación;
• nunca se puede culparse a sí mismos perdida, ya que el sentimiento de culpa con frecuencia lleva en sí la reunión.

Inmediatamente después de la rotura de un máximo de aumentar su actividad física, y por cualquier victorias y logros, de premiar a sí mismo algo agradable. Eficacia de la dieta depende en gran medida del infierno de la fuerza de la voluntad, que permite hacer frente a cualquier tentaciones y seguir perdiendo peso, incluso después de los fracasos.

El menú de cada día: la tabla de la dieta Dukan

Toda la de las proteínas de la dieta de pierre Dukan es el consumo de un determinado grupo de alimentos permitidos en los diferentes períodos. Presentamos una tabla con las recomendaciones sobre la selección de productos de alimentación. Pueden combinar entre sí y consumir en cualquier forma, sólo que no se puede comer platos fritos, es mejor elegir la app preparar bakeado o extinción.

El ataque

Una dieta rica en proteínas comienza con un ataque cuerpo puro de la proteína. En esta etapa, es necesario excluir cualquier hidratos de carbono que contienen productos, pero según las reglas de la dieta se puede utilizar como condimento de cebolla (no más de 1 tera y el ajo.

El crucero

En el menú diario debe incluir todos los productos de la tabla anterior. Deben consumir en proteínas los días. En proteínas-de verduras los días se pueden agregar:

• la zanahoria;
• la col;
• la remolacha;
• cualquier verdura y ensaladas de hojas;
• verde frijoles;
• el puerro;
• espárrago;
• el apio;
• la espinaca.

Durante esta fase se pueden consumir los productos vegetales con bajo contenido de azúcar y almidón. No se puede comer papas, legumbres, maíz, pasta, aguacate. De de alimentos permitidos se pueden hacer ensaladas con jugo de limón o un poco de aceite, un guiso o de hornear. El consumo diario de salvado de avena se debe aumentar y 2 del art. ps

La fijación de

En esta etapa es necesario consumir todos los días en ayunas 2 cucharadas de salvado de avena y el agua limpia no menos de 2 litros

En la tercera fase de la dieta de la fibra restricciones son prácticamente inexistentes. Ale para mantener el peso en la norma tenga que abandonar el infierno de los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón. Más exactamente, que pueden estar presentes en la dieta, pero muy raramente – 1 porción a la semana. Los productos se pueden combinar entre sí y cocinar de cualquier manera, además de freír en el aceite.

En la fase de estabilización, la base de la dieta sigue siendo la de las proteínas de un erizo, que se recomienda consumir h en verduras, frutas y los cereales en cantidad limitada. Necesariamente debe hacer la descarga de proteínas los días 1 vez a la semana.

La estabilización de

La estabilización es la fase que no está limitado por el plazo. Después de pasar por las anteriores 3 fases para volver y habitual en la dieta. Hola, se debe preferir el fresco, verduras y la proteína productos. Es necesario limitar la cantidad de la ingesta de feculentos a la de los productos, el pan, las pastas, carne grasa, quesos y cereales.

Para los kilos perdidos no se recuperan rápidamente, hacer deporte, pasear al aire libre y llevar un estilo de vida activo. Una vez a la semana, se debe hacer de las proteínas de descarga día de la carta de Ataque. Todos los días en ayunas necesita consumir 3 cucharadas de salvado de avena y cumplir con el régimen de beber.

El ejercicio físico

Para lograr la pronta / la reducción de peso durante la dieta de pierre Dukan se debe prestar especial atención de la actividad motora. Realización de sencillos ejercicios diarios de senderismo y ciclismo afectarán positivamente en la salud y la apariencia de adelgazamiento de la persona

Trim forma se asegurarán de senderismo en el pabellón de deportes. Ocuparse puede 3 veces a la semana. Utilice cualquier posibilidad de optar por el infierno de transporte. Adelgazar va a suceder rápidamente, cuando el tejido muscular se va a trabajar, y quemar calorías más rápido, la división de depósitos de lípidos.

La Fase De "Estabilización"

La última fase de la dieta Dukan, no es menos importante que los demás. El peso correcto ya se ha logrado y fijado, pero es la fase de "Estabilización" permitirá guardarlo en el resto de la vida.

Las reglas generales de

Reglas y recomendaciones aquí ya mucho menos, y son bastante sencillas y no requieren de mucho esfuerzo. Para guardar fumo correcta de la masa entera, debe:

• Nunca comer en exceso, sólo hay tanto fácil de saturación.
• Comer cada día 3 cucharadas de salvado de avena
• Controlar la norma diaria de líquidos beber no menos de 2 litros
• Cada semana dar una una puramente genético de un día
• Llevar un estilo de vida activo – pasear a pie, a rechazar el infierno ascensor, moverse más.

Permitidos de productos

Los alimentos prohibidos en esta etapa de adelgazamiento ya es lo suficientemente pequeña, y su ausencia se transfiere bastante tranquila. En primer lugar, el azúcar y la fructosa. Sí el comienzo de la "Estabilización" el cuerpo el destete infierno dulce y simple, no es necesario de nuevo sí acostumbrar.

Cuando se selecciona permitidos platos que seguir las siguientes reglas:

• las verduras se pueden comer en cualquier cantidad;
• frutas – una vez al día una porción (por ejemplo, una manzana, una caquis o dos ciruelas);
• quesos – sólidos de variedades de bajo contenido de grasa, excepto de cabra y quesos con mohos.
• la carne de bajas en grasas especies;
• aves sin piel, lo mejor de todo el solomillo;
• los productos lácteos – desnatada y con bajo contenido de lactosa;
• la sal en cantidades limitadas;
• el pan de centeno, integral, de no más de 100 g;
• almidón productos – no más de dos por día;
• la cantidad diaria de salvado – 3 cucharadas soperas de

Si en las anteriores fases de la dieta Dukan se han pasado correctamente, en la 4 etapa, el cuerpo ya reconstruido en el nuevo modo de funcionamiento, activamente descompone en calorías, no crea las reservas de grasa, plenamente asimila los nutrientes.

En la fase de "Estabilización", se produce la transición a una alimentación sana y completa liberación del infierno nocivos de los hábitos alimenticios: tendencias y los atracones, el gripado de estrés, etc.

Al final de la fase de estabilización trate de seguir los fundamentos de una nutrición adecuada y periódicamente por días de realizar la descarga de estómago, ateniéndose a las normas de la dieta Dukan. Importante armarse de paciencia y dejar el infierno de consumo de "alimentos basura". En la dieta incluye una gran cantidad de proteínas que forman y fortalecen cutánea célula del cuerpo humano. Si cumplen con las normas establecidas para cada fase, después de una hora, además de los resultados visibles se construirá nuevos hábitos y para siempre te olvidas de extra peso.